motivación

Seguimos…

Constancia. Poco más que decir.

Ni sacrificios brutales, ni “no pain no gain” ni nada parecido. Solo constancia, paciencia y todo llega…

Y seguimos.

Elena.

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Me siento….

Me siento contenta.

Me siento motivada.

Me siento capaz.

Me siento asustada.

Si, también da un poco de miedo el pensar si todo ésto merecerá la pena tanto como quiero pensar. O si el resultado será como yo espero. O si tendré la fuerza necesaria a pesar de sentirme capaz. La mente nos traiciona a veces, sobre todo a mitad del camino cuando todo es un poco impreciso…. (más…)

¿Progresar? Por supuesto

Estaba entrenando y, en el descanso de una serie, me ha preguntado un compañero que si voy a diario al gym. Le contesto que si, que de lunes a viernes. Me dice que el también, que lleva un año entrenando pero que no se le nota. Esto me lo ha dicho con total cara de resignación, y efectivamente, no se le nota, es delgadísimo además. Entonces le digo a modo de comentario rápido, sin intención de nada ni siquiera de charlar mucho más porque estabamos entre serie y serie, que controle la dieta, que es importante y que seguramente está comiendo menos de lo que necesita; y me dice que para nada controla la dieta, que ni idea de lo que come. Le digo que está claro, que para subir hay que comer bastante, y me pone cara de resignación de nuevo, y ahí se acaba el tema, y cada uno sigue con su serie.
Pero vamos a ver, por favor, ¿cuántas personas habrá perdiendo el tiempo de ésta forma? ¿Si ves que pasan los meses y estás siempre igual, no haces nada al respecto?
Por favor, no os resignéis a pensar que es normal no tener resultados, o que somos distintos a esos seres privilegiados que tienen cuerpos bonitos, o que no vamos a poder por x motivos que a todos se nos han pasado por la cabeza alguna vez.
No olvidemos que entrenamos con un objetivo estético, y que si no lo estás consiguiendo, es porque estás haciendo algo mal obviamente.En el caso de éste chico, había dos fallos que estaban claros:
1- La escasa comida, es obvio que no se alimenta como debería, en función del deporte que está practicando.
2- La falta de intensidad en su entrenamiento, porque viéndole es obvio que no le estaba costando demasiado a pesar de no tener muy mala técnica que digamos.
Y éstos fallos en general veo que se repiten demasiado, al menos en mi gimnasio.

No sé, sinceramente, me da pena como la gente pierde tanto tiempo y puede llegar a generar frustración por no saber hacer las cosas, o no pedir ayuda. En éste caso, yo entreno en un Holiday Gym, que es una cadena que no debe estar mal en general, pero mi gimnasio en concreto es un desastre (desorden, máquinas estropeadas, cosas viejas que no se cambian…), en el que por supuesto no hay un monitor/entrenador en sala corrigiendo errores, favoreciendo el orden en la sala de musculación (nadie recoge, es penoso), y ayudando un poco a la gente a hacer algunas cosas mejor, como a éste chico que os cuento por ejemplo. Esto en cuanto a la técnica de un ejercicio, a una rutina concreta…

Así que, por favor, buscaros la vida COMO SEA si os gusta ésto, porque todos tenemos cierto potencial que podemos desarrollar si sabemos como (o si conocemos a quien sabe como), pero no paséis años perdiendo el tiempo, sin cambiar nada por si algún dia suena la flauta y nuestro cuerpo decide cambiar a mejor, porque ésto no va a pasar.
“No podemos esperar resultados diferentes, si hacemos siempre lo mismo”.

Saludos!

 

Mi opinión: dedicación

Últimamente leo muchos comentarios en redes sociales sobre motivación, no pain no gain, no excuses y demás términos que se están sobrevalorando quizá, y con los que estoy en parte de acuerdo, y en parte no tanto.

Vamos a ver, tengo que decir que ésto no es fácil, efectivamente hay que hacer un esfuerzo muy grande para acercarte (que ya no digo llegar) a lo que quieres, y dejar algunas cosas por el camino. Hay que trabajar mucho, tener mucha fuerza de voluntad y querer algo realmente. Aquí, que cada uno valore si le merece la pena o no, desde la total libertad…

Que no hay excusas? Efectivamente, cuando ésto te gusta no hay, pero porque tu mismo no quieres que las haya, no las permites, priorizas y decides, simplemente. Y no tiene que venir nadie a decirte lo motivado que debes de estar, uno ya lo está de sobra en ese caso.
Cuando te ves mal y sigues adelante, sabiendo que te vas a ver aún peor. Cuando en un mes de definición sólo has perdido un poco de líquidos. Cuando no te apetece entrenar en absoluto pero ni te planteas faltar. Cuando solo quieres saltarte la dieta. Y todas esas situaciones que van a llegar si o si, te lo aseguro, porque ésto no es un camino de rosas constante como a veces da la impresión, ahí es donde debes darlo todo y seguir adelante con tu plan, y saber que estamos la mayoría igual en muchas ocasiones! Viviendo lo mismo, y con la misma ilusión también por supuesto. Y que cuando pasas esos pequeños obstáculos, se disfruta muchísimo! Pero hay que acostumbrarse a ellos, incluso ignorarlos.

Que sin dolor no hay éxito? Está claro, pero no al extremo que nos transmiten esas frases motivacionales que están de súper moda ahora! Nunca perdamos de vista que hay tres pilares básicos para éste deporte:

– entrenamiento (darle a tu cuerpo el estímulo necesario, ni más ni menos)
– alimentación (adecuada a ti, y suficiente para el deporte que estás haciendo, respetando la etapa en la que estés)
– descanso (aparte de dormir como un bebé por las noches, dejar descansar el músculo que ha sido trabajado, para que pueda repararse y crecer)

Si uno de estos tres pilares falla, el resto se va a derrumbar también. O sea que más que “no pain no gain”, dejémoslo en “dedicación” por algo que te gusta, que ésto no tiene que ser un sufrimiento para nadie (si lo es, entonces es un problema).
Si entrenas más de la cuenta (o menos!), si comes menos calorías de las necesarias o llevas una alimentación de pena, si no dejas descansar tus músculos y los sobreentrenas pensando que más es mejor….mal asunto. Más no es mejor: mejor es mejor. Frase que siempre dice mi entrenador Marcos, con mucha razón!

Las personas con peores físicos que veo últimamente, son las que llevan todo ésto al límite, a un extremo insano, que parece que no pueden encajar el deporte en sus vidas de forma natural. Entrenan incluso con ansiedad, horas en exceso, cardio crónico, siempre con superseries, descansos cortos, abdomen a diario…todo para sentir ese agotamiento que por lo que sea, necesitan sentir. Yo, personalmente, no trabajo así. Pero lo he hecho y he perdido muchos años en los que habría avanzado muchísimo. Y por eso lo reconozco cuando lo veo, y me produce pena, porque esa persona sí está “sufriendo” un entrenamiento, no entrenando, ni mucho menos disfrutando.
Y por supuesto, los tres pilares básicos no los cumplen ni por asomo: su entrenamiento no es correcto, no comen suficiente por norma general (o al menos no correctamente) y ni de lejos respetan los períodos de descanso. Resultado? Cuerpos muy muy mediocres, incluso que parece que no han entrenado en su vida, por hablar solo a nivel físico (a otros niveles ni te cuento). Está claro que no compensa no?

Siempre merece la pena hacer las cosas bien, despacito, saber que no siempre será todo de color de rosa ni siempre nuestro cuerpo estará como más nos gusta, pero, que la gran mayoría de las veces vamos a ir a entrenar con muchísimas ganas y energía, que nuestro físico va a estar por encima de la media incluso en su peor momento, (y digo ésto con toda la humildad del mundo, y teniendo que cuenta que hablo de fitness en mi blog y de eso se trata, de mejorar nuestro cuerpo) y que nos va a ir enganchando más y más, hasta hacerlo un estilo de vida SALUDABLE a nivel físico y mental, junto con una estética que nos agrade.

Así que por favor, hagamos las cosas bien, que aún estamos a tiempo, que ésto no nos haga sufrir, si no disfrutar del proceso tal cual es, con lo bueno y lo malo.
Merece la pena! Feliz entreno 😉

(más…)

Errores comunes…

Estuve comentando en un post anterior sobre los miedos más habituales en las chicas a la hora de entrenar y tratar de sacar lo mejor de nosotras. Ahora me gustaría hablar un poco de ello. Como dije, los típicos miedos que algunas tenemos (yo la primera durante mucho mucho tiempo) y no somos capaces de librarnos de ellos:

–       Si hago menos cardio, engordaré y no quiero! (más…)

Déjate ayudar si lo necesitas

¿Realmente es tan importante que nos guíe un profesional en éste deporte? 

Pues depende. Creo que hay dos opciones muy válidas e igual de respetables en éste aspecto. (Puede que haya más opciones, pero éstas dos son las que generan menos estancamiento y mejores resultados, que es la finalidad de todo ésto)

Puedes ser autodidacta, empaparte muchísimo y aprender todo lo que puedas, para después aplicarlo en tu propia experiencia, en tus entrenos y tus dietas, y de hecho es como muchas personas prefieren hacerlo. Se trata de prueba-error muchas veces en éstos casos. (más…)

Estamos en volumen

Pues pensé que nunca lo haría, pero si, aquí estoy, en fase de volumen, atreviéndome a hacer lo que nunca me había atrevido, por el maldito miedo a engordar. Pero como dice esa gran frase “para conseguir algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho”.

Cuando mi entrenador me dijo éste verano “haremos volumen, no??” , no sabía ni que contestar! Le dije que no, que bueno, que no sabía….vamos, que me daba un miedo terrible! Me imaginaba sin verme el abdomen como a mi me gusta, y me ponía hasta nerviosa. (más…)

Nuevo año, nuevas metas

Lo primero, desearos feliz año 2015 de corazón, y que podamos ir cumpliendo sueños y propósitos en nuestras vidas, que de eso se trata verdad?

Ya estamos metidos en un nuevo año, y con unos meses por delante que para mí son los más sosos y aburridos del año (de enero a marzo). Por lo tanto, que mejor forma de aprovecharlos, que dedicarnos a lo que más queremos?? (más…)

Superando las comidas navideñas

Estamos a punto de terminar el año, es increíble lo rápido que pasa. Un año más que en cuanto a entrenamiento se refiere, ha sido muy positivo para mi, con muchos avances, mucho aprendizaje, muchos errores también que me han hecho mejorar mucho… Trato de quedarme con lo bueno, como todo en la vida, creo que es lo más inteligente al final. (más…)

Poquito a poco….

Bueno, poquito a poco vamos avanzando, como era de esperar.

Después de haber pasado tanto tiempo sin avanzar, estancada e incluso dando pasos atrás en ocasiones, cuando ves cualquier mejora por pequeñísima que sea, te hace sentir muy muy bien.

Así, en líneas generales, en unos pocos meses con Marcos (mi entrenador) he conseguido duplicar las calorías que ingiero cada día, subir pesos en ejercicios que llevaba años estancada (lógico, sin comer bien…) y he cogido dos kilitos de peso!! Estos dos kilos de más normalmente están repartidos entre grasita y músculo (más…)