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¿Progresar? Por supuesto

Estaba entrenando y, en el descanso de una serie, me ha preguntado un compañero que si voy a diario al gym. Le contesto que si, que de lunes a viernes. Me dice que el también, que lleva un año entrenando pero que no se le nota. Esto me lo ha dicho con total cara de resignación, y efectivamente, no se le nota, es delgadísimo además. Entonces le digo a modo de comentario rápido, sin intención de nada ni siquiera de charlar mucho más porque estabamos entre serie y serie, que controle la dieta, que es importante y que seguramente está comiendo menos de lo que necesita; y me dice que para nada controla la dieta, que ni idea de lo que come. Le digo que está claro, que para subir hay que comer bastante, y me pone cara de resignación de nuevo, y ahí se acaba el tema, y cada uno sigue con su serie.
Pero vamos a ver, por favor, ¿cuántas personas habrá perdiendo el tiempo de ésta forma? ¿Si ves que pasan los meses y estás siempre igual, no haces nada al respecto?
Por favor, no os resignéis a pensar que es normal no tener resultados, o que somos distintos a esos seres privilegiados que tienen cuerpos bonitos, o que no vamos a poder por x motivos que a todos se nos han pasado por la cabeza alguna vez.
No olvidemos que entrenamos con un objetivo estético, y que si no lo estás consiguiendo, es porque estás haciendo algo mal obviamente.En el caso de éste chico, había dos fallos que estaban claros:
1- La escasa comida, es obvio que no se alimenta como debería, en función del deporte que está practicando.
2- La falta de intensidad en su entrenamiento, porque viéndole es obvio que no le estaba costando demasiado a pesar de no tener muy mala técnica que digamos.
Y éstos fallos en general veo que se repiten demasiado, al menos en mi gimnasio.

No sé, sinceramente, me da pena como la gente pierde tanto tiempo y puede llegar a generar frustración por no saber hacer las cosas, o no pedir ayuda. En éste caso, yo entreno en un Holiday Gym, que es una cadena que no debe estar mal en general, pero mi gimnasio en concreto es un desastre (desorden, máquinas estropeadas, cosas viejas que no se cambian…), en el que por supuesto no hay un monitor/entrenador en sala corrigiendo errores, favoreciendo el orden en la sala de musculación (nadie recoge, es penoso), y ayudando un poco a la gente a hacer algunas cosas mejor, como a éste chico que os cuento por ejemplo. Esto en cuanto a la técnica de un ejercicio, a una rutina concreta…

Así que, por favor, buscaros la vida COMO SEA si os gusta ésto, porque todos tenemos cierto potencial que podemos desarrollar si sabemos como (o si conocemos a quien sabe como), pero no paséis años perdiendo el tiempo, sin cambiar nada por si algún dia suena la flauta y nuestro cuerpo decide cambiar a mejor, porque ésto no va a pasar.
“No podemos esperar resultados diferentes, si hacemos siempre lo mismo”.

Saludos!

 

Mi opinión: dedicación

Últimamente leo muchos comentarios en redes sociales sobre motivación, no pain no gain, no excuses y demás términos que se están sobrevalorando quizá, y con los que estoy en parte de acuerdo, y en parte no tanto.

Vamos a ver, tengo que decir que ésto no es fácil, efectivamente hay que hacer un esfuerzo muy grande para acercarte (que ya no digo llegar) a lo que quieres, y dejar algunas cosas por el camino. Hay que trabajar mucho, tener mucha fuerza de voluntad y querer algo realmente. Aquí, que cada uno valore si le merece la pena o no, desde la total libertad…

Que no hay excusas? Efectivamente, cuando ésto te gusta no hay, pero porque tu mismo no quieres que las haya, no las permites, priorizas y decides, simplemente. Y no tiene que venir nadie a decirte lo motivado que debes de estar, uno ya lo está de sobra en ese caso.
Cuando te ves mal y sigues adelante, sabiendo que te vas a ver aún peor. Cuando en un mes de definición sólo has perdido un poco de líquidos. Cuando no te apetece entrenar en absoluto pero ni te planteas faltar. Cuando solo quieres saltarte la dieta. Y todas esas situaciones que van a llegar si o si, te lo aseguro, porque ésto no es un camino de rosas constante como a veces da la impresión, ahí es donde debes darlo todo y seguir adelante con tu plan, y saber que estamos la mayoría igual en muchas ocasiones! Viviendo lo mismo, y con la misma ilusión también por supuesto. Y que cuando pasas esos pequeños obstáculos, se disfruta muchísimo! Pero hay que acostumbrarse a ellos, incluso ignorarlos.

Que sin dolor no hay éxito? Está claro, pero no al extremo que nos transmiten esas frases motivacionales que están de súper moda ahora! Nunca perdamos de vista que hay tres pilares básicos para éste deporte:

– entrenamiento (darle a tu cuerpo el estímulo necesario, ni más ni menos)
– alimentación (adecuada a ti, y suficiente para el deporte que estás haciendo, respetando la etapa en la que estés)
– descanso (aparte de dormir como un bebé por las noches, dejar descansar el músculo que ha sido trabajado, para que pueda repararse y crecer)

Si uno de estos tres pilares falla, el resto se va a derrumbar también. O sea que más que “no pain no gain”, dejémoslo en “dedicación” por algo que te gusta, que ésto no tiene que ser un sufrimiento para nadie (si lo es, entonces es un problema).
Si entrenas más de la cuenta (o menos!), si comes menos calorías de las necesarias o llevas una alimentación de pena, si no dejas descansar tus músculos y los sobreentrenas pensando que más es mejor….mal asunto. Más no es mejor: mejor es mejor. Frase que siempre dice mi entrenador Marcos, con mucha razón!

Las personas con peores físicos que veo últimamente, son las que llevan todo ésto al límite, a un extremo insano, que parece que no pueden encajar el deporte en sus vidas de forma natural. Entrenan incluso con ansiedad, horas en exceso, cardio crónico, siempre con superseries, descansos cortos, abdomen a diario…todo para sentir ese agotamiento que por lo que sea, necesitan sentir. Yo, personalmente, no trabajo así. Pero lo he hecho y he perdido muchos años en los que habría avanzado muchísimo. Y por eso lo reconozco cuando lo veo, y me produce pena, porque esa persona sí está “sufriendo” un entrenamiento, no entrenando, ni mucho menos disfrutando.
Y por supuesto, los tres pilares básicos no los cumplen ni por asomo: su entrenamiento no es correcto, no comen suficiente por norma general (o al menos no correctamente) y ni de lejos respetan los períodos de descanso. Resultado? Cuerpos muy muy mediocres, incluso que parece que no han entrenado en su vida, por hablar solo a nivel físico (a otros niveles ni te cuento). Está claro que no compensa no?

Siempre merece la pena hacer las cosas bien, despacito, saber que no siempre será todo de color de rosa ni siempre nuestro cuerpo estará como más nos gusta, pero, que la gran mayoría de las veces vamos a ir a entrenar con muchísimas ganas y energía, que nuestro físico va a estar por encima de la media incluso en su peor momento, (y digo ésto con toda la humildad del mundo, y teniendo que cuenta que hablo de fitness en mi blog y de eso se trata, de mejorar nuestro cuerpo) y que nos va a ir enganchando más y más, hasta hacerlo un estilo de vida SALUDABLE a nivel físico y mental, junto con una estética que nos agrade.

Así que por favor, hagamos las cosas bien, que aún estamos a tiempo, que ésto no nos haga sufrir, si no disfrutar del proceso tal cual es, con lo bueno y lo malo.
Merece la pena! Feliz entreno 😉

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Nueva etapa: definición

Definición. Por fin!
No voy a negar que es comodísimo estar en fase de volumen, al contrario, comes muchísimo, cosas muy ricas además (recuerdo mis últimas meriendas de batido de protes y galletas oreo con mucho cariño jeje, mis cenas con dos hamburguesas, y el montón de hidratos diarios que comía con tanto gusto), pero tiene su parte mala, y pienso que sobre todo para nosotras: te ves mal. (más…)

Déjate ayudar si lo necesitas

¿Realmente es tan importante que nos guíe un profesional en éste deporte? 

Pues depende. Creo que hay dos opciones muy válidas e igual de respetables en éste aspecto. (Puede que haya más opciones, pero éstas dos son las que generan menos estancamiento y mejores resultados, que es la finalidad de todo ésto)

Puedes ser autodidacta, empaparte muchísimo y aprender todo lo que puedas, para después aplicarlo en tu propia experiencia, en tus entrenos y tus dietas, y de hecho es como muchas personas prefieren hacerlo. Se trata de prueba-error muchas veces en éstos casos. (más…)

Reinventando mi sentadilla, desde cero

He estado años haciendo sentadillas de varias formas: en multipower, con un par de discos en la mano, con mancuernas, sumo sobre dos steps y con mancuernas, estáticas contra la pared…en fin, todas las versiones de lo que realmente pienso que es lo mejor: libre y profunda.
Así que después de tantos años haciendo “pruebas” y evitando ciertos básicos por dolor lumbar (seguramente venía por un core debilitado), al final me he decidido a comenzar la sentadilla desde cero. Si, desde cero. Como si no hubiera hecho una en mi vida. (más…)

Superando las comidas navideñas

Estamos a punto de terminar el año, es increíble lo rápido que pasa. Un año más que en cuanto a entrenamiento se refiere, ha sido muy positivo para mi, con muchos avances, mucho aprendizaje, muchos errores también que me han hecho mejorar mucho… Trato de quedarme con lo bueno, como todo en la vida, creo que es lo más inteligente al final. (más…)

Poquito a poco….

Bueno, poquito a poco vamos avanzando, como era de esperar.

Después de haber pasado tanto tiempo sin avanzar, estancada e incluso dando pasos atrás en ocasiones, cuando ves cualquier mejora por pequeñísima que sea, te hace sentir muy muy bien.

Así, en líneas generales, en unos pocos meses con Marcos (mi entrenador) he conseguido duplicar las calorías que ingiero cada día, subir pesos en ejercicios que llevaba años estancada (lógico, sin comer bien…) y he cogido dos kilitos de peso!! Estos dos kilos de más normalmente están repartidos entre grasita y músculo (más…)

Superando la pereza

Hay días que cuesta….mucho…. Lo reconozco, y hoy ha sido uno de ellos. Habría querido quedarme en la cama hasta que mi cuerpo dijera basta, dormir y dormir y nada más. Y si a eso le juntas que no siempre tenemos el ánimo arriba del todo y menos nosotras, que las hormonas nos juegan auténticas malas pasadas, pues tenemos un cócktel estupendo de excusas para no levantarse. (más…)

Mini vídeo con tres ejercicios fundamentales

Voy a dejar un mini vídeo en el que se ven tres ejercicios básicos para mi:

  • Una sentadilla que en éste caso es tipo sumo, es decir con las piernas abiertas para incidir bien en los aductores además de en glúteos, y además subida en un step para que el recorrido total del ejercicio sea mayor. Y con carga, en éste caso estoy utilizando una mancuerna de 20 kilos, pero el peso depende también de las series y repes que vayamos a hacer
  • Otra variante de la sentadilla, que se llama “búlgara”, en la que mantenemos una pierna elevada sobre un step o banco, de forma que concentramos mucho el trabajo en la otra pierna y glúteo, es fantástico y dueleeeee……
  • Curl femoral, un básico donde los haya para concentrar el trabajo en este músculo, aunque tengo que decir que en éste ejercicio, el vídeo no es correcto aunque lo haya hecho yo, y ya pondré un vídeo auto-corrigiéndome, puesto que no debo extender la pierna del todo en la excéntrica (al final del ejercicio), si no mantener siempre una cierta tensión, de forma que no afecte a la articulación. De ésto, agradezco enormemente a mi querido entrenador que esté tan pendiente y sepa corregir éstos fallos en mis entrenamientos, porque así es como se progresa, y se APRENDE, que es lo más bonito del mundo.

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