entrenamiento

¿Progresar? Por supuesto

Estaba entrenando y, en el descanso de una serie, me ha preguntado un compañero que si voy a diario al gym. Le contesto que si, que de lunes a viernes. Me dice que el también, que lleva un año entrenando pero que no se le nota. Esto me lo ha dicho con total cara de resignación, y efectivamente, no se le nota, es delgadísimo además. Entonces le digo a modo de comentario rápido, sin intención de nada ni siquiera de charlar mucho más porque estabamos entre serie y serie, que controle la dieta, que es importante y que seguramente está comiendo menos de lo que necesita; y me dice que para nada controla la dieta, que ni idea de lo que come. Le digo que está claro, que para subir hay que comer bastante, y me pone cara de resignación de nuevo, y ahí se acaba el tema, y cada uno sigue con su serie.
Pero vamos a ver, por favor, ¿cuántas personas habrá perdiendo el tiempo de ésta forma? ¿Si ves que pasan los meses y estás siempre igual, no haces nada al respecto?
Por favor, no os resignéis a pensar que es normal no tener resultados, o que somos distintos a esos seres privilegiados que tienen cuerpos bonitos, o que no vamos a poder por x motivos que a todos se nos han pasado por la cabeza alguna vez.
No olvidemos que entrenamos con un objetivo estético, y que si no lo estás consiguiendo, es porque estás haciendo algo mal obviamente.En el caso de éste chico, había dos fallos que estaban claros:
1- La escasa comida, es obvio que no se alimenta como debería, en función del deporte que está practicando.
2- La falta de intensidad en su entrenamiento, porque viéndole es obvio que no le estaba costando demasiado a pesar de no tener muy mala técnica que digamos.
Y éstos fallos en general veo que se repiten demasiado, al menos en mi gimnasio.

No sé, sinceramente, me da pena como la gente pierde tanto tiempo y puede llegar a generar frustración por no saber hacer las cosas, o no pedir ayuda. En éste caso, yo entreno en un Holiday Gym, que es una cadena que no debe estar mal en general, pero mi gimnasio en concreto es un desastre (desorden, máquinas estropeadas, cosas viejas que no se cambian…), en el que por supuesto no hay un monitor/entrenador en sala corrigiendo errores, favoreciendo el orden en la sala de musculación (nadie recoge, es penoso), y ayudando un poco a la gente a hacer algunas cosas mejor, como a éste chico que os cuento por ejemplo. Esto en cuanto a la técnica de un ejercicio, a una rutina concreta…

Así que, por favor, buscaros la vida COMO SEA si os gusta ésto, porque todos tenemos cierto potencial que podemos desarrollar si sabemos como (o si conocemos a quien sabe como), pero no paséis años perdiendo el tiempo, sin cambiar nada por si algún dia suena la flauta y nuestro cuerpo decide cambiar a mejor, porque ésto no va a pasar.
“No podemos esperar resultados diferentes, si hacemos siempre lo mismo”.

Saludos!

 

Nueva etapa: definición

Definición. Por fin!
No voy a negar que es comodísimo estar en fase de volumen, al contrario, comes muchísimo, cosas muy ricas además (recuerdo mis últimas meriendas de batido de protes y galletas oreo con mucho cariño jeje, mis cenas con dos hamburguesas, y el montón de hidratos diarios que comía con tanto gusto), pero tiene su parte mala, y pienso que sobre todo para nosotras: te ves mal. (más…)

Errores comunes…

Estuve comentando en un post anterior sobre los miedos más habituales en las chicas a la hora de entrenar y tratar de sacar lo mejor de nosotras. Ahora me gustaría hablar un poco de ello. Como dije, los típicos miedos que algunas tenemos (yo la primera durante mucho mucho tiempo) y no somos capaces de librarnos de ellos:

–       Si hago menos cardio, engordaré y no quiero! (más…)

Déjate ayudar si lo necesitas

¿Realmente es tan importante que nos guíe un profesional en éste deporte? 

Pues depende. Creo que hay dos opciones muy válidas e igual de respetables en éste aspecto. (Puede que haya más opciones, pero éstas dos son las que generan menos estancamiento y mejores resultados, que es la finalidad de todo ésto)

Puedes ser autodidacta, empaparte muchísimo y aprender todo lo que puedas, para después aplicarlo en tu propia experiencia, en tus entrenos y tus dietas, y de hecho es como muchas personas prefieren hacerlo. Se trata de prueba-error muchas veces en éstos casos. (más…)

Estamos en volumen

Pues pensé que nunca lo haría, pero si, aquí estoy, en fase de volumen, atreviéndome a hacer lo que nunca me había atrevido, por el maldito miedo a engordar. Pero como dice esa gran frase “para conseguir algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho”.

Cuando mi entrenador me dijo éste verano “haremos volumen, no??” , no sabía ni que contestar! Le dije que no, que bueno, que no sabía….vamos, que me daba un miedo terrible! Me imaginaba sin verme el abdomen como a mi me gusta, y me ponía hasta nerviosa. (más…)

Poquito a poco….

Bueno, poquito a poco vamos avanzando, como era de esperar.

Después de haber pasado tanto tiempo sin avanzar, estancada e incluso dando pasos atrás en ocasiones, cuando ves cualquier mejora por pequeñísima que sea, te hace sentir muy muy bien.

Así, en líneas generales, en unos pocos meses con Marcos (mi entrenador) he conseguido duplicar las calorías que ingiero cada día, subir pesos en ejercicios que llevaba años estancada (lógico, sin comer bien…) y he cogido dos kilitos de peso!! Estos dos kilos de más normalmente están repartidos entre grasita y músculo (más…)

Mini vídeo con tres ejercicios fundamentales

Voy a dejar un mini vídeo en el que se ven tres ejercicios básicos para mi:

  • Una sentadilla que en éste caso es tipo sumo, es decir con las piernas abiertas para incidir bien en los aductores además de en glúteos, y además subida en un step para que el recorrido total del ejercicio sea mayor. Y con carga, en éste caso estoy utilizando una mancuerna de 20 kilos, pero el peso depende también de las series y repes que vayamos a hacer
  • Otra variante de la sentadilla, que se llama “búlgara”, en la que mantenemos una pierna elevada sobre un step o banco, de forma que concentramos mucho el trabajo en la otra pierna y glúteo, es fantástico y dueleeeee……
  • Curl femoral, un básico donde los haya para concentrar el trabajo en este músculo, aunque tengo que decir que en éste ejercicio, el vídeo no es correcto aunque lo haya hecho yo, y ya pondré un vídeo auto-corrigiéndome, puesto que no debo extender la pierna del todo en la excéntrica (al final del ejercicio), si no mantener siempre una cierta tensión, de forma que no afecte a la articulación. De ésto, agradezco enormemente a mi querido entrenador que esté tan pendiente y sepa corregir éstos fallos en mis entrenamientos, porque así es como se progresa, y se APRENDE, que es lo más bonito del mundo.

(más…)

Glúteos arriba!!

Bueno, seguimos con la especialización de pierna y glúteos, que por cierto es tremenda, pero tengo que reconocer que me está gustando mucho. Dentro de la parte de dolor que conlleva (porque eso es innegable), existe siempre otra parte de disfrute que a mi, personalmente, me encanta. Ya no solo porque ves cambiar y mejorar tu físico, si no porque realmente te sientes bien durante y después del entreno; ver cómo vas progresando, mejorando marcas, viéndote y sintiéndote más fuerte, es inexplicable. (más…)