progresión

Si siempre haces lo mismo…

Si siempre hacemos lo mismo, los resultados van a ser iguales, y esto en ocasiones es…nada!

Por experiencia propia, y gracias a todo lo que he ido aprendiendo en el tiempo gracias a mi trabajo constante y a mi entrenador Marcos (siempre agradecida a él), una de las bases importantes es esa. Si deseas continuar mejorando, viendo cambios reales (ojo, que no rápidos, porque todos sabemos que es más bien lento) e incluso lidiar con los “pasos atrás” que damos a veces, hay que saber cuando cambiar rutina, dieta, descansos…

No hagas siempre lo mismo, no alargues una rutina porque te sientes en zona de confort dentro de ella, tarde o temprano, y más bien temprano, no tendrá efectos en tu cuerpo y ahí llegan las frustraciones.

Evitarlo es fácil. Cambia!! Sal de tu zona de confort aunque no te guste! Que quieres conseguir? Pues venga .

Y si necesitas que te ayude a conseguirlo, escríbeme.

Besos.

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Poquito a poco….

Bueno, poquito a poco vamos avanzando, como era de esperar.

Después de haber pasado tanto tiempo sin avanzar, estancada e incluso dando pasos atrás en ocasiones, cuando ves cualquier mejora por pequeñísima que sea, te hace sentir muy muy bien.

Así, en líneas generales, en unos pocos meses con Marcos (mi entrenador) he conseguido duplicar las calorías que ingiero cada día, subir pesos en ejercicios que llevaba años estancada (lógico, sin comer bien…) y he cogido dos kilitos de peso!! Estos dos kilos de más normalmente están repartidos entre grasita y músculo (más…)

Mini vídeo con tres ejercicios fundamentales

Voy a dejar un mini vídeo en el que se ven tres ejercicios básicos para mi:

  • Una sentadilla que en éste caso es tipo sumo, es decir con las piernas abiertas para incidir bien en los aductores además de en glúteos, y además subida en un step para que el recorrido total del ejercicio sea mayor. Y con carga, en éste caso estoy utilizando una mancuerna de 20 kilos, pero el peso depende también de las series y repes que vayamos a hacer
  • Otra variante de la sentadilla, que se llama “búlgara”, en la que mantenemos una pierna elevada sobre un step o banco, de forma que concentramos mucho el trabajo en la otra pierna y glúteo, es fantástico y dueleeeee……
  • Curl femoral, un básico donde los haya para concentrar el trabajo en este músculo, aunque tengo que decir que en éste ejercicio, el vídeo no es correcto aunque lo haya hecho yo, y ya pondré un vídeo auto-corrigiéndome, puesto que no debo extender la pierna del todo en la excéntrica (al final del ejercicio), si no mantener siempre una cierta tensión, de forma que no afecte a la articulación. De ésto, agradezco enormemente a mi querido entrenador que esté tan pendiente y sepa corregir éstos fallos en mis entrenamientos, porque así es como se progresa, y se APRENDE, que es lo más bonito del mundo.

(más…)

Glúteos arriba!!

Bueno, seguimos con la especialización de pierna y glúteos, que por cierto es tremenda, pero tengo que reconocer que me está gustando mucho. Dentro de la parte de dolor que conlleva (porque eso es innegable), existe siempre otra parte de disfrute que a mi, personalmente, me encanta. Ya no solo porque ves cambiar y mejorar tu físico, si no porque realmente te sientes bien durante y después del entreno; ver cómo vas progresando, mejorando marcas, viéndote y sintiéndote más fuerte, es inexplicable. (más…)