pierna

Mini vídeo con tres ejercicios fundamentales

Voy a dejar un mini vídeo en el que se ven tres ejercicios básicos para mi:

  • Una sentadilla que en éste caso es tipo sumo, es decir con las piernas abiertas para incidir bien en los aductores además de en glúteos, y además subida en un step para que el recorrido total del ejercicio sea mayor. Y con carga, en éste caso estoy utilizando una mancuerna de 20 kilos, pero el peso depende también de las series y repes que vayamos a hacer
  • Otra variante de la sentadilla, que se llama “búlgara”, en la que mantenemos una pierna elevada sobre un step o banco, de forma que concentramos mucho el trabajo en la otra pierna y glúteo, es fantástico y dueleeeee……
  • Curl femoral, un básico donde los haya para concentrar el trabajo en este músculo, aunque tengo que decir que en éste ejercicio, el vídeo no es correcto aunque lo haya hecho yo, y ya pondré un vídeo auto-corrigiéndome, puesto que no debo extender la pierna del todo en la excéntrica (al final del ejercicio), si no mantener siempre una cierta tensión, de forma que no afecte a la articulación. De ésto, agradezco enormemente a mi querido entrenador que esté tan pendiente y sepa corregir éstos fallos en mis entrenamientos, porque así es como se progresa, y se APRENDE, que es lo más bonito del mundo.

(más…)

Anuncios

Glúteos arriba!!

Bueno, seguimos con la especialización de pierna y glúteos, que por cierto es tremenda, pero tengo que reconocer que me está gustando mucho. Dentro de la parte de dolor que conlleva (porque eso es innegable), existe siempre otra parte de disfrute que a mi, personalmente, me encanta. Ya no solo porque ves cambiar y mejorar tu físico, si no porque realmente te sientes bien durante y después del entreno; ver cómo vas progresando, mejorando marcas, viéndote y sintiéndote más fuerte, es inexplicable. (más…)