entrenamientos

Nueva etapa: definición

Definición. Por fin!
No voy a negar que es comodísimo estar en fase de volumen, al contrario, comes muchísimo, cosas muy ricas además (recuerdo mis últimas meriendas de batido de protes y galletas oreo con mucho cariño jeje, mis cenas con dos hamburguesas, y el montón de hidratos diarios que comía con tanto gusto), pero tiene su parte mala, y pienso que sobre todo para nosotras: te ves mal. (más…)

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Errores comunes…

Estuve comentando en un post anterior sobre los miedos más habituales en las chicas a la hora de entrenar y tratar de sacar lo mejor de nosotras. Ahora me gustaría hablar un poco de ello. Como dije, los típicos miedos que algunas tenemos (yo la primera durante mucho mucho tiempo) y no somos capaces de librarnos de ellos:

–       Si hago menos cardio, engordaré y no quiero! (más…)

Déjate ayudar si lo necesitas

¿Realmente es tan importante que nos guíe un profesional en éste deporte? 

Pues depende. Creo que hay dos opciones muy válidas e igual de respetables en éste aspecto. (Puede que haya más opciones, pero éstas dos son las que generan menos estancamiento y mejores resultados, que es la finalidad de todo ésto)

Puedes ser autodidacta, empaparte muchísimo y aprender todo lo que puedas, para después aplicarlo en tu propia experiencia, en tus entrenos y tus dietas, y de hecho es como muchas personas prefieren hacerlo. Se trata de prueba-error muchas veces en éstos casos. (más…)

Reinventando mi sentadilla, desde cero

He estado años haciendo sentadillas de varias formas: en multipower, con un par de discos en la mano, con mancuernas, sumo sobre dos steps y con mancuernas, estáticas contra la pared…en fin, todas las versiones de lo que realmente pienso que es lo mejor: libre y profunda.
Así que después de tantos años haciendo “pruebas” y evitando ciertos básicos por dolor lumbar (seguramente venía por un core debilitado), al final me he decidido a comenzar la sentadilla desde cero. Si, desde cero. Como si no hubiera hecho una en mi vida. (más…)

Estamos en volumen

Pues pensé que nunca lo haría, pero si, aquí estoy, en fase de volumen, atreviéndome a hacer lo que nunca me había atrevido, por el maldito miedo a engordar. Pero como dice esa gran frase “para conseguir algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho”.

Cuando mi entrenador me dijo éste verano “haremos volumen, no??” , no sabía ni que contestar! Le dije que no, que bueno, que no sabía….vamos, que me daba un miedo terrible! Me imaginaba sin verme el abdomen como a mi me gusta, y me ponía hasta nerviosa. (más…)

Mini vídeo con tres ejercicios fundamentales

Voy a dejar un mini vídeo en el que se ven tres ejercicios básicos para mi:

  • Una sentadilla que en éste caso es tipo sumo, es decir con las piernas abiertas para incidir bien en los aductores además de en glúteos, y además subida en un step para que el recorrido total del ejercicio sea mayor. Y con carga, en éste caso estoy utilizando una mancuerna de 20 kilos, pero el peso depende también de las series y repes que vayamos a hacer
  • Otra variante de la sentadilla, que se llama “búlgara”, en la que mantenemos una pierna elevada sobre un step o banco, de forma que concentramos mucho el trabajo en la otra pierna y glúteo, es fantástico y dueleeeee……
  • Curl femoral, un básico donde los haya para concentrar el trabajo en este músculo, aunque tengo que decir que en éste ejercicio, el vídeo no es correcto aunque lo haya hecho yo, y ya pondré un vídeo auto-corrigiéndome, puesto que no debo extender la pierna del todo en la excéntrica (al final del ejercicio), si no mantener siempre una cierta tensión, de forma que no afecte a la articulación. De ésto, agradezco enormemente a mi querido entrenador que esté tan pendiente y sepa corregir éstos fallos en mis entrenamientos, porque así es como se progresa, y se APRENDE, que es lo más bonito del mundo.

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Glúteos arriba!!

Bueno, seguimos con la especialización de pierna y glúteos, que por cierto es tremenda, pero tengo que reconocer que me está gustando mucho. Dentro de la parte de dolor que conlleva (porque eso es innegable), existe siempre otra parte de disfrute que a mi, personalmente, me encanta. Ya no solo porque ves cambiar y mejorar tu físico, si no porque realmente te sientes bien durante y después del entreno; ver cómo vas progresando, mejorando marcas, viéndote y sintiéndote más fuerte, es inexplicable. (más…)

Entreno de glúteos

En éste nuevo plan de entrenamiento, una parte importante a la que estoy dándole caña especial, son los glúteos. Es un músculo muy grande, que necesita cargas altas para estimularlo correctamente.  Y éste ejercicio que os dejo en el vídeo, es fantástico para activar el glúteo, y luego pasar a otros utilizando peso, como por ejemplo el hip thrust, del que os dejaré otro vídeo en el siguiente post.

Al realizar éste ejercicio, se nota la tensión en los glúteos e isquiotibiales, y es ideal contraer arriba del movimiento para darle un plus de trabajo.

Vamos a por unos buenos glúteos!

 

Nueva planificación!

Pocas cosas hacen tanta ilusión como comenzar una nueva planificación de dieta y entreno. Hasta el punto de que no te importa que mañana sea lunes!!

Como comenté en la entrada anterior, mis piernas no reaccionan de la misma forma que mi tren superior, cosa muy común entre nosotras, así que lo comenté con mi entrenador, y él, como es un fenómeno en todo ésto, se puso manos a la obra y me ha diseñado una nueva dieta y entreno enfocado además a tratar de solucionar éste problema, puesto que en las fotos que le he enviado me comentó que percibía además de retención, una capa de grasilla (si, está ahí desde hace mucho….). (más…)